Die sieben Säulen der Resilienz sind Faktoren, die unsere psychische Widerstandskraft positiv beeinflussen können. In verschiedenen Studien und Untersuchungen zeigte sich, dass diese Faktoren in unterschiedlichen Bereichen angesiedelt sind. Manche werden von der Persönlichkeit beeinflusst. Andere nehmen ihren Ursprung in familiären Bindungen und wieder andere lassen sich von der Umwelt beeinflussen.
- Selbstwirksamkeit
- Optimismus
- Lösungsorientierung
- Akzeptanz
- Verantwortung
- Netzwerkkompetenz
- Ziele
Diese sieben Eigenschaften bilden die sieben Säulen der Resilienz. In manchen Büchern oder Artikeln werden sie zum Teil anders benannt. Aber am Ende meinen sie, meiner Ansicht nach, das gleiche. Ich werde in meinen Inhalten immer wieder auf diese Begriffe zurück kommen. Einen ausführlichen Artikel zu den einzelnen Säulen findest du hier.
Wann brauchst du Resilienz?
Im Grunde ist Resilienz immer dann hilfreich, wenn dir im Leben Krisen begegnen. Diese Krisen müssen nicht immer nur ein enormes Ausmaß haben. Auch kleine Sachen können uns aus der Bahn werfen. Stress ist in unserem heutigen Alltag ein ständiger Begleiter. Hier gibt es verschiedene Ansatzpunkte für Resilienz.
- Stress früh erkennen und entgegenwirken
- Alarmsignale wahrnehmen
- im Stressmoment achtsam sein und reflektieren, was mit dir passiert
- nach Stresssituationen schneller wieder runter fahren
Was bedeutet Resilienz?
Resilienz ist die Fähigkeit unter Anspannung belastbar zu bleiben und sich nach dieser wieder vollständig erholen zu können. Die sieben Säulen der Resilienz sind hier sieben kleine Stellschrauben, die am Ende ein große Wirkung haben. Wie in einem Uhrwerk laufen sie ineinander und eine funktioniert nur miteinander. An jedem Punkt hast du jedoch die Chance zu justieren, damit du stressige Zeiten besser überstehen kannst. So hast du jeden Tag mit kleinen Mitteln die Chance etwas für dich zu tun und dein eigenes Stehaufmännchen zu werden.
Besonders wichtig ist, dass jeder Mensch unterschiedlich ist. Auch wenn eine der Säulen bei dir nicht stark ausgeprägt ist, bedeutet das nicht, dass du nicht resilient bist. Hier macht es besonders Sinn deine Stärken zu stärken. Die anderen gut ausgeprägten Säulen, können eine schwächere gut ausgleichen.
Wie helfen mir die sieben Säulen der Resilienz?
Indem du verschiedene Strategien hast, um deine Resilienz zu stärken, kannst du an jeder einzelnen Säule ansetzen. So haben Einflüsse von außen keinen große Bedeutung. Du kannst Krisen und herausfordernde Situationen dann eher annehmen und vielleicht sogar positiv bewerten. Unter Anspannung und den Anforderungen an dich leidest du dadurch weniger. Auch fällt es dir im Anschluss leichter wieder zu Entspannen. Denn nach jeder Anspannung sollte eine Phase der Entspannung folgen.
Wie kannst du die sieben Säulen der Resilienz stärken?
- Selbstwirksamkeit: Eine Möglichkeit deine Selbstwirksamkeit zu stärken ist es Nein zu sagen. Für die Anderen nicht schön? Das darf dir egal sein. Denke dir jedes Mal ein Nein zu jemand Anders ist ein Ja zu dir selbst.
- Optimismus: Versuche das Positive bewusst wahr zu nehmen. Leider ist das Negative dreimal präsenter als das Positive. Also nimmt dir bewusst Zeit die schönen Dinge im Leben in dir aufzusaugen.
- Lösungsorientierung: Wenn etwas nicht funktioniert, dann wiederhole es. Warum sollte ich, fragst du dich? Je öfter wir etwas tun, ums so besser werden wir darin. Laufen hat auch beim ersten Schritt noch nicht funktioniert. Wiederhole etwas und lerne, dadurch wirst du besser werden.
- Akzeptanz: Vorbei ist vorbei. Die Vergangenheit lässt sich nicht mehr ändern und manchmal ist es gut, das Geschehen mit etwas Distanz zu betrachten.
- Verantwortung: Ich muss das machen. Frag dich mal, ob du musst, oder ob du willst? Wenn du es schaffst das Müssen, durch Wollen zu ersetzen, übernimmst du automatisch mehr Verantwortung für dein Handeln und deine Entscheidungen.
- Netzwerkkompetenz: Beziehungen sind immer ein Geben und Nehmen. Schau dich mal in deinem sozialen Umfeld, in deiner Familie oder Partnerschaft um. Ist da ein Beziehungskonto unausgeglichen? Wenn ja, dann ist jetzt die Chance für einen Ausgleich zu sorgen.
- Ziele: Deine Zukunft kannst du aktiv gestalten. Frage dich mal, was möchte ich erreichen? Und dann schau, was ist der erste Schritt und den gehst du dann.
Warum solltest du die sieben Säulen der Resilienz stärken?
Der Grund, warum du deine Resilienz stärken solltest, liegt in unserer Vergangenheit. Unsere heutigen Mechanismen auf Stress zu reagieren stammen noch aus der Steinzeit, als wir in Höhlen lebten und mit Säbelzahntigern kämpften. Dort haben sich unsere heutigen Kampf oder Flucht Instinkte ausgebildet und damit auch die zugehörigen körperlichen Reaktionen. Eine Menge Hormone wird ausgeschüttet, die unser Überleben sichern sollten. Doch wir hatten nur wenig Zeit uns den heutigen Gegebenheiten anzupassen. Die gestiegenen Anforderungen an uns als Personen in der Gesellschaft haben sich allein binnen der letzten 4 Generationen drastisch geändert. Der „moderne Säbelzahntiger“ lauert in Form von ständiger Reizüberflutung, schnellen Änderungen und der Komplexität der Dinge.
Aus diesem Grund ist es wichtig, dass wir Strategien entwickeln, um mit diesen Herausforderungen um zu gehen. Die Stärkung der Resilienz und mit ihr einhergehend die Stärkung von einzelnen Säulen kann maßgeblich zu unserer Gesundheit beitragen.
Du willst wissen, wie resilient du bist?
Damit du weißt, wie dein aktueller Status quo ist, nimm dir ein paar Minuten Zeit. Mein Resilienz Test gibt dir kurz und knapp einen Hinweis auf den aktuellen Status deiner Resilienz.
Wer sollte die sieben Säulen der Resilienz stärken?
Wenn du im Alltag stressigen Situationen begegnest und das Gefühl hast keine ausreichenden Ruhepausen zu haben, dann macht es für dich Sinn deine Resilienz zu stärken. Sie schützt dich davor, nachhaltige Schäden durch Überbelastung zu erfahren. Durch gezielte Übungen, z.B. Achtsamkeit lernst du auf deine Warnsignale zu hören. Mögliche Warnsignale könnten sein:
- Überforderung
- Scham
- Wut
- Konflikte
- Zeitdruck
- Sorgen
- Unsicherheit
Je früher du erkennst, dass du unter Stressbelastungen leidest, um so eher kannst du diesen entgegen wirken. Wenn du mehr Infos zum Thema Stress haben möchtest, dann kannst du hier die Stressstudie der Techniker Krankenkasse ansehen.
Was stärkt die sieben Säulen der Resilienz?
Bevor du deine Residenz stärkst, ist es wichtig Stress abzubauen. Es ist wichtig, dass du in Stresssituationen bewusst durchatmest. Du kannst nämlich nicht angespannt sein und tief atmen. Auf diesem Weg unterbrichst du zunächst das Stressschema.
Konkrete Übungen zum Stressabbau sind:
- Bewegung
- Schreien
- Singen
- Fluchen
- Lachen
Das Stärken deiner Resilienz ist ein Prozess, der nicht von heute auf morgen stattfindet. Wie ein Muskel muss auch unsere Resilienz trainiert werden und wie ein Muskel wird sie mit der Zeit ausdauernder und belastbarer.
Was bedeutet es Resilienz zu stärken?
Deine Resilienz zu stärken bedeutet vor allem deinen Handlungsspielraum zu kennen. Was sind Dinge, die du ändern kannst? Welches Verhalten, welche Einstellung, welche Haltung kannst du aktiv beeinflussen. Welche Dinge kannst du in Kooperation mit Anderen beeinflussen. Zum Beispiel in deiner Familie, deiner Gemeinde oder deinem Land. Und auch klar zu wissen, welche Dinge du nicht ändern kannst. Sowas wie das Wetter oder die Vergangenheit lassen sich nicht durch dich beeinflussen. Du kannst auch keine anderen Personen ändern. Wenn du diese drei Rahmen kennst, dann weißt du, dass du deine Resilienz vor allem durch dich selbst ändern kannst. Du kannst dein Denken, deine Gewohnheiten und Eigenarten im ersten Schritt bewusst wahrnehmen und dann mit etwas Zeit und Energie ändern.
Sieben Säulen der Resilienz im Business
Unternehmen sind, ebenso wie jede Einzelpersonen, der komplexen und schnellen Welt ausgesetzt, die uns alle umgibt. Der Fachkräftemangel bestimmt den Arbeitsmarkt und dankt des Internets stehen dir jederzeit alle Informationen zur Verfügung. Auch Unternehmen müssen in Krisenzeiten flexibel auf die Herausforderungen des Marktes reagieren. Resilienz in wirtschaftlichen Kontext bedeutet diese Krisen als Chancen zu sehen, sich zu verbessern und sich weiter zu entwickeln. Dabei dürfen sie die Mitarbeitenden als Basis nicht außer Acht lassen. Ein starkes Gemeinschaftsgefühl trotzt einer Krise. Ein Unternehmen mit einer Vision ist resilienter, weil es ein Ziel hat und sich dort hin im Sinne seiner Werte entwickelt.
Als weibliche Führungskraft in einem stressigen Umfeld weiß ich aus eigener Erfahrung, wie wichtig es ist, sich mit dem Thema Stress und dessen Folgen auseinanderzusetzen. Deshalb habe ich, gelernte Krankenschwester und Gründerin, es mir zur Aufgabe gemacht, meine Erfahrungen und Erkenntnisse zu teilen und mehr Bewusstsein für das Thema zu schaffen. Meine Inhalte und Impulse sind von mir selbst erprobt und stammen aus der Praxis. Ich möchte Frauen in Führungspositionen dabei unterstützen, ihre Stressoren zu erkennen und gezielt Konflikte zu bewältigen.